Είναι πραγματικά δυνατό να βρούμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανδρική ισχύ που βοηθούν στην απαλλαγή από τη στυτική δυσλειτουργία που έχει επηρεάσει 150. 000. 000 ανθρώπους στον κόσμο.
Πώς οι προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ισχύος
Οι σωματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος μπορούν να διορθώσουν τη σεξουαλική δυσλειτουργία, καθώς είναι ρεαλιστικό να τις κάνετε όχι μόνο σε εσωτερικούς χώρους, αλλά και σε εξωτερικούς χώρους.
Το σύνολο των ασκήσεων για την αύξηση του επιπέδου της ανδρικής δύναμης πρέπει να εκτελείται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στους μύες του σώματος. Οι ασκήσεις που επιλέγονται προσεκτικά από τους γιατρούς για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες μπορούν να απαλλαγούν αποτελεσματικά από πολλά προβλήματα:
- μείωση της αντίστασης του πέους στην αρχή της σεξουαλικής επαφής.
- έλλειψη πρωινής και βραδινής στύσης.
- ταχεία μείωση της τεστοστερόνης.
- δυσαρέσκεια από την πλευρά του αντίθετου φύλου.
- ταχεία μείωση του χρόνου σεξουαλικής επαφής.
- μείωση της ποιότητας της σεξουαλικής επαφής.
- η σκλήρυνση του πέους εμφανίζεται μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα.
- έλλειψη αυθόρμητης εμφάνισης στυτικής λειτουργίας σε νεαρή ηλικία.
- ταχεία μείωση της ανδρικής λίμπιντο.
Όλες οι παραπάνω ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος θα είναι διαθέσιμες και αποτελεσματικές όχι μόνο για τους ηλικιωμένους, αλλά και για νέους και σωματικά υγιείς άνδρες.
Οι απλούστερες αλλά αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις για την ισχύ μπορούν να βελτιώσουν την αναπαραγωγική λειτουργία και να αυξήσουν τη σεξουαλική λίμπιντο, αποφεύγοντας τις αρνητικές συνέπειες. Εάν εκτελούνται τακτικά, τότε όχι μόνο αυξάνεται η ισχύς, αλλά και η ποιότητα της σεξουαλικής ζωής, η διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, ενισχύονται οι μύες του περιτοναίου και αποτρέπεται η βουβωνοκήλη.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της ισχύος σε έναν άνδρα βοηθά μόνο στην απουσία σοβαρού αδενώματος του προστάτη, ορμονικής ανισορροπίας. Όλες οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος αυξάνουν ενεργά τον ρυθμό της κυκλοφορίας του αίματος και τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα, ενισχύουν το μυϊκό πλαίσιο και την ταχύτητα επίτευξης σταθερής στύσης.
Εάν εκτελείτε τακτικά ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας, σταθερότητα στύσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε αντίθεση με τη χρήση των καλύτερων φαρμάκων.
Εκγύμναση μυών Η/Υ
Μεταξύ των ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος σε έναν άνδρα στο σπίτι, μπορείτε να βρείτε εκείνες που είναι χρήσιμες για την αποκατάσταση της στύσης στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Σύμφωνα με βίντεο υψηλής ποιότητας, εκτελούνται τακτικά και στοχεύουν στην εκγύμναση του ηβοκοκκυγικού μυ, ο οποίος εμπλέκεται στη συστολή των μυών κατά τον οργασμό.
Τα θετικά αποτελέσματα της οικείας γυμναστικής είναι:
- αυξημένη δραστηριότητα της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου.
- επίτευξη σταθερής και μακράς διάρκειας στύσης.
- επίτευξη της μέγιστης οριακής γωνίας κλίσης του πέους σε διεγερμένη κατάσταση.
- αύξηση της λίμπιντο και της ποιότητας του σεξ.
- την εμφάνιση των πιο παρατεταμένων και ζωηρών οργασμών.
- ταχεία αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων.
- σταδιακή βελτίωση της ποιότητας του σπερματικού υγρού.
- προάγει την αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης.
- η εμφάνιση της ικανότητας ελέγχου της έναρξης της εκσπερμάτωσης.
- υγεία των πυελικών οργάνων και του ουρογεννητικού συστήματος.
Οι σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, που εκτελούνται με άντληση του μυός του υπολογιστή, είναι απλές, αλλά πρώτα πρέπει να βρείτε αυτόν τον μυ. Για να το κάνετε αυτό, κατά την ούρηση, βάλτε τα δάχτυλά σας στο δέρμα που βρίσκεται ανάμεσα στους όρχεις και τον πρωκτό και ακούστε τα δικά σας συναισθήματα, καθώς αυτός ο μυς θα είναι συνεχώς τεντωμένος όσο ο άνδρας ουρεί.
Οι απλούστερες ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στη δουλειά ή ακόμα και στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Δεν απαιτούν επαγγελματική εκπαίδευση και εκτελούνται τρεις φορές την ημέρα.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αυξήσετε την πίεση του πίδακα κατά την ούρηση και μετά να τον κρατήσετε δύο ή τρεις φορές τη φορά. Κάθε νεαρός άνδρας μπορεί εύκολα να κρατήσει το πίδακα μέσα του για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα. Εάν η καθυστέρηση εκτελείται με μεγάλη δυσκολία, τότε το πρόβλημα έγκειται στον εξασθενημένο τόνο των μυών του περίνεου.
Μερικές φορές θα πρέπει να υπάρχει πόνος στην αρχή της κράτησης του πίδακα, αλλά αυτό θα είναι φυσιολογικό, εκτός εάν υπάρχουν αισθήσεις που αυξάνουν τον πόνο μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης.
Εάν υπάρχουν οξείς πόνοι στη βουβωνική χώρα και στους όρχεις, τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ουρολόγο για συμβουλές και διάγνωση. Όταν λυθεί το πρόβλημα, ο ασθενής μπορεί να συνεχίσει να ενισχύει τον στενό μυ κάνοντας ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος του αρσενικού Kegel.
Η οικεία γυμναστική είναι απλή, αλλά υπάρχουν βίντεο στο Διαδίκτυο με εξηγήσεις ειδικών και την τεχνική για την εκτέλεση των στοιχείων. Η εφαρμογή του συμπλέγματος για την ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας θα πρέπει να ξεκινήσει με την υιοθέτηση της πιο άνετης θέσης στο πάτωμα.
Όλες οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος είναι απλές:
- τεντώστε τον ηβικό-κόκκυγο μυ στο όριο.
- χαλαρώστε σταδιακά το μυϊκό σύστημα.
- είναι σημαντικό να χαλαρώσετε μόνο τους μύες του υπολογιστή, χωρίς να επηρεαστεί το υπόλοιπο σώμα και να επιτευχθεί η μέγιστη αύξηση της δύναμης των συσπάσεων.
- ξεκινήστε την εκτέλεση από δώδεκα φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο σε τριάντα κομμάτια τη φορά.
- σε μία συνεδρία, θα χρειαστεί να κάνετε περίπου τρεις προσεγγίσεις.
- για τρία δευτερόλεπτα κρατάμε τη δύναμη τάσης του περινεϊκού μυός, χαλαρώνοντας σταδιακά τους μύες την ίδια χρονική περίοδο και αυξάνοντας το χρόνο για την ολοκλήρωση της άσκησης κατά ένα δευτερόλεπτο.
- τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του περίνεου όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επιτυγχάνοντας τριάντα κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η κορύφωση των ασκήσεων στύσης Kegel θα είναι η τοποθέτηση μιας μικρής πετσέτας στο πέος και η προτροπή να αναπηδήσει και να σηκώσει το όργανο για δέκα φορές την ημέρα.
- Μετά από λίγο, μπορείτε να προσθέσετε μια ανύψωση στο πέος σε στύση μιας πετσέτας εμποτισμένης με νερό και να αυξήσετε ήδη τον αριθμό σε τριάντα επαναλήψεις την ημέρα.
Το κύριο πράγμα στην ενίσχυση του μυός του PC θα είναι η σωστή αναπνοή, ο έλεγχος της δύναμης της έντασης του οργάνου. Αξίζει να προσαρμόσετε τις παρακάτω προπονήσεις έτσι ώστε να πραγματοποιούνται το πρωί και το βράδυ, όταν εμφανίζεται ακούσια στύση.
Δεν πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel μετά την πλήρη ή μερική αποκατάσταση της ισχύος, εκτελώντας τις πολλές φορές την ημέρα για πρόληψη.
Σύμπλεγμα γενικής ενίσχυσης για στύση
Μια άσκηση για την αύξηση της ισχύος, που εκτελείται μία φορά την εβδομάδα, δεν θα πετύχει τίποτα. Οι ειδικοί στα ιατρικά άρθρα τους συμβουλεύουν έντονα να συνδυάσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της ισχύος σε ένα σύμπλεγμα.
Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για την αύξηση της ισχύος μπορούν να εκτελεστούν τόσο από ενήλικες άνδρες όσο και από μικρά αγόρια για πρόληψη. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήρια, αφού η γυμναστική είναι διαθέσιμη για να την κάνετε στο σπίτι.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της στύσης βοηθά στον κορεσμό των πυελικών οργάνων με αίμα, διορθώνοντας την υγεία των ανδρών στη διαδικασία.
Η εκτέλεση γενικής ενδυνάμωσης γυμναστικής για την ισχύ ενός άνδρα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- Πάρτε την αρχική θέση, τοποθετώντας τα χέρια σας στην περιοχή της μέσης και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- κάντε τουλάχιστον 10 φορές κυκλικές κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Αφού πάρετε την αρχική θέση, βαδίστε στη θέση του, επιτυγχάνοντας την υψηλότερη δυνατή ανύψωση των γονάτων.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε απότομα πτώσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις, επιτυγχάνοντας τη συσσώρευση του πέους και του οσχέου έως και έξι φορές.
- ξεφορτωθείτε εντελώς τα ρούχα και πάρτε μια όρθια θέση μπροστά από έναν καθρέφτη ανάπτυξης και, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τους κοιλιακούς μύες και τους γλουτούς έως και έξι φορές, ταυτόχρονα σηκώστε απότομα το όσχεο προς τα πάνω.
- Ξαπλώνοντας σε μια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας και ακουμπώντας τα άκρα σας πάνω της, θα πρέπει να σηκώσετε την περιοχή της λεκάνης ψηλότερα, σκιαγραφώντας μια ευθεία γραμμή με τους γοφούς και το υπόλοιπο σώμα και στη συνέχεια να την ανεβοκατεβάζετε δεκαπέντε φορές.
- πάρτε μια πρηνή θέση, λυγίστε τα πόδια σας και κάντε πετάλι σε ένα φανταστικό ποδήλατο τουλάχιστον είκοσι φορές.
Για πιο επαγγελματίες άντρες, σύμφωνα με το βίντεο, πρέπει να αυξήσετε ελαφρώς το επίπεδο δυσκολίας προσθέτοντας κυκλικές περιστροφές του ενός ποδιού σε ορθή γωνία, με κλίση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, οι οποίες θα πρέπει να αυξηθούν από δέκα σε εξήντα φορές την εβδομάδα.
Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα
Ένας γνωστός γιατρός που χρησιμοποιεί μεθόδους εναλλακτικής ιατρικής για τη θεραπεία της ανικανότητας και της προστατίτιδας προσφέρει τις δικές του ασκήσεις στύσης.
Η γυμναστική που ενισχύει την ισχύ και αυξάνει τη γωνία στύσης περιλαμβάνει:
- άνετη θέση στο πάτωμα, ξαπλωμένη ανάσκελα.
- διεξαγωγή πενήντα συσπάσεων του πρωκτού.
- σταθείτε στη θέση γόνατο-αγκώνα και συσπάστε ξανά τους μύες του πρωκτού για ένα λεπτό.
- Προσδιορίστε τη συγκεκριμένη ομάδα μυών που είναι υπεύθυνη για τη διακοπή της ούρησης, ώστε στη συνέχεια να προκληθούν σαράντα συσπάσεις εντός πέντε ημερών.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και κυλήστε ένα φανταστικό καυτό αυγό πάνω από τη βουβωνική χώρα και την ουροδόχο κύστη, τον πρωκτό και τη ζώνη κόκκυγα, για δεκαπέντε δευτερόλεπτα, αυξάνοντας και χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία.
- δεκαπέντε έως είκοσι φορές πιέστε επώδυνα τους όρχεις στο όσχεο, κάνοντας ένα υψηλής ποιότητας μασάζ του προστάτη αδένα εξωτερικού τύπου.
Το σύμπλεγμα έχει ως στόχο να μάθει να ελέγχετε την κατάστασή σας διανοητικά. Εκτελώντας διαδικασίες ενίσχυσης της ισχύος, μπορείτε:
- παρουσιάζουν ερωτικές εικόνες, μασάζ στα γεννητικά όργανα.
- Χαϊδέψτε το πέος από όλες τις πλευρές χωρίς καμία σκέψη.
- εγκεφαλικό επεισόδιο σε άλλα μέρη του σώματος, κατευθύνοντας διανοητικά το αίμα στο πέος και μην το αγγίζετε με τα χέρια σας.
- σηκώστε το πέος σε μια άκαμπτη κατάσταση, μόνο με το να το σκεφτείτε, αλλά χωρίς να αγγίξετε το σώμα σας.
Προληπτικά μέτρα για την αύξηση της ισχύος
Εάν η ισχύς εξασθενήσει, τότε μπορεί να αυξηθεί με ασκήσεις σε μερικούς μήνες σκληρής μυϊκής προπόνησης. Στο κύριο συγκρότημα θα πρέπει να προστεθούν καταλήψεις, βάρκα με ώμο, ψαλίδι, άλματα εις ύψος, σημύδα, βάτραχος, δαχτυλίδι κλειστού τύπου, πεταλούδα.
Παράλληλα, είναι απαραίτητο να εντοπιστούν τα αίτια της μείωσης της ποιότητας της στύσης και να εξαλειφθούν με φάρμακα και φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες.
Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και για την πρόληψη απαιτείται:
- τρέξτε για μισή ώρα κάθε μέρα.
- κάντε κολύμπι και τρίψιμο της βουβωνικής περιοχής.
- κατεβάστε τον Τύπο και κάντε οκλαδόν αρκετές δεκάδες φορές την ημέρα.
- κάντε πολεμικές τέχνες ή γιόγκα στον καθαρό αέρα.
- κυλήστε πιο συχνά από τις κάλτσες στις φτέρνες, καταπονώντας τους μύες του περίνεου.
Θα πρέπει οπωσδήποτε να αλλάξετε τη διατροφή σας συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή σας ψάρια και άπαχο κρέας, φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια, θαλασσινά και δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα και μούρα. Επιτρέπεται να επιδίδεται περιστασιακά με τονωτικό καφέ, τσάι, σοκολάτα ή ένα ποτήρι αλκοόλ πριν από τη σεξουαλική επαφή.
Για να μην υπονομεύσετε το σώμα σας, θα πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις χωρίς φανατισμό, είναι καλύτερα να κάνετε μέρος, αλλά με ευχαρίστηση. Κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε όχι μόνο έναν ουρολόγο, αλλά και με έναν καρδιολόγο για να ελέγξετε το φορτίο στην καρδιά. Εάν υπάρχει ιστορικό χρόνιων παθήσεων, τότε είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την πιθανότητα και την ένταση της προπόνησης.
Θα πρέπει να θέσετε υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας και σταδιακά να τα φτάσετε, ανεβάζοντας όχι μόνο τον δικό σας ανδρισμό, αλλά και την αυτοπεποίθηση.
Ξεκινήστε την άσκηση και αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, καθώς το πλήρες τρέξιμο ή το περπάτημα προάγει τις στύσεις. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης στην περιτοναϊκή περιοχή, οξείες μολυσματικές ασθένειες απαγορεύεται αυστηρά.
Είναι καλύτερο να ασκείσαι το πρωί και το βράδυ και το στομάχι να είναι άδειο, αφού ο κορεσμός μειώνει την επιθυμία για επιτυχία και πλήρη άσκηση.
Όλες οι ενέργειες πρέπει να γίνονται σταδιακά και ομαλά για την αποφυγή μικροτραυμάτων, αυξάνοντας σταδιακά την ορμή. Δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, καθώς θα έρθουν μόνο μετά από μερικές εβδομάδες εντατικής προπόνησης.